牛奶能达到钙含量125mg/100g（牛奶密度为1.02~1.03g/ml之间），酸奶呢略微高一点。
然后，原制奶酪一出手——953mg/100g啊，吊打牛奶and酸奶的节奏啊。
现在，请爸妈再把目光转向这些食物，就会发现，奶制品整体逊色了。（图可以重新画）
食物自带多少钙就能吸收多少钙？
上图中的很多食物看上去钙含量丰富，但那些钙是它的，不是我们人体能吸收的。
所以，食物自带的钙有多少很重要——这是源头；能被我们吃进去多少、又能吸收多少更重要——这才是真正属于我们的。
- 能吃进去多少：除掉不可食用的那部分，比如骨头、硬壳等。如果能吃进去的含量很少，自带多少钙都是白搭。
- 能吸收多少：钙会和其他成分结合，在人体内吸收率高的，才是好钙。
像钙含量比较多的虾皮（虾米）和原制奶酪，在上述2点上奶酪就完胜虾皮：
1、奶酪的蛋白质含量高，蛋白质的某些氨基酸能和钙形成可溶性钙盐，促进人体钙吸收
2、虾皮高盐，反而会妨碍钙吸收
孩子怎么吃才能不缺钙？
先说说奶制品，虽然钙含量整体不算高，但能100%吃下去并且吸收率好，是个优选项，但要确保孩子每天有一定的摄入量；
其他食物中虽然钙含量丰富，但真正能留在我们体内的不好说，可以当奶制品的有益补充。
而在钙含量差不多的情况下，哪个吸收率最大、其他营养素更多吃哪个。
除了饮食均衡，也别忘了补充维生素D哦，它能促进人体钙的吸收，建议每天摄入400IU的维生素 D。
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