将两腿叉开，其中一腿向前迈出并将身体整个下沉。在做这个过程的时候我们的大腿肌肉感受到紧张，并且另一条大腿和小腿支撑身体，也能起到紧张肌肉的作用，还能锻炼身体平衡。练习这个动作的时候却要注意，膝盖不要过分伸直，造成膝超伸会对骨骼和肌肉都不好哦。
有没有觉得金鸡独立的姿势很酷呢？瑜伽里也有这样一个姿势就像金鸡独立一样。这个姿势不仅可以锻炼到膝盖，还可以有效减掉大腿肌肉让你的臀部更加紧实。下面给大家发送干货。
1.右腿抬起，弯曲膝盖，并且搭在左腿大腿之上。
2.左腿屈膝，保持身体平衡并支撑身体不要摇晃，双手在胸前合十。
3.当身体稳定下来之后，坚持20个呼吸，然后换腿。
如果有条件的话，可以在垫上进行操作。那么垫上的一些瘦身动作也是很多的，比方说这一款动作，可以充分牵拉腹部和背部的肌肉，并且锻炼臀部，使你在瘦身的同时拥有迷人翘臀。
1.俯身在地面之上，呈现跪姿。调整肘部和臀部角度，保持身体背部与地面平行。
2.用右手抬起右脚。向上举高，高度以举过头顶为宜。
3.举腿的同时保持身体的平衡和稳定
4.保持5到7个呼吸，之后换腿。
如果说垫上的动作呢，也不能错过这一款。做这一款动作，相对而言更加轻松，你只需坐在垫子上将一腿盘起，用双手将另一腿抬高。只不过在抬高的过程中，要尽量将腿举过头顶，并且尽量举得更高。做这个动作的时候，一定要保持背部的放松，否则可能造成肌肉紧张。
要说到锻炼小腿啊，就不得不提到屈膝这个动作。这一款动作呢，在何时何地都可以完成，你只需将身体向前倾，弯曲膝盖，用脚掌发力支撑身体。并且保持臀部提起，胯部后移，以及整个背部挺直，将双手举高举过头顶，保持身体在一呼一吸之间感受到空气的滋养即可。
练习小腿肌肉还有另外一种方法。那就是将两腿尽量叉开，前面一只脚对着身体前方，后面一只脚与另一只脚垂直。弯曲前部分的膝盖后面膝盖保持不动，这样的过程，我们的前部小腿得到更大强度的肌肉压缩，与之前屈膝的动作配合完成，能够达到更好的瘦小腿效果。
练习到后期就可以学习这样难度较高的动作。在这个动作中，将一条腿支撑身体，另一条腿从身体后部伸过头顶，并保持均匀呼吸和身体的稳定，这个动作不仅可以缓解之前肌肉练习对我们身体造成的紧张感，让我们的腿部得到放松，还最大程度地提高了身体柔韧性。
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