8分钟消耗150千卡？
200千卡持续燃脂48小时？
消耗xxx千卡的视频评论区下消耗的热量也不一样。
看到这些，你会不会摸不着头脑？
不知道100千卡热量到底是多少，吃东西也心惊胆战。
每次拆包装前，看热量表算得心烦？
点了外卖奶茶却不敢吃完？
100千卡的食物到底有多少？要运动多久才能消耗掉100千卡？
接下来我们就直观地告诉你，100千卡到底有多少，
让你放心运动，大胆吃饭。
100千卡的食物有多少？
想吃不想胖？这里提供一些各种食物100千卡的分量，让你直观认识到100千卡热量到底有多少。
先是我们最常吃的主食米饭。90克，也就是半碗米饭的热量约为100千卡。
另一种主食面条。110克面条，相当于1/3碗热量，热量就有100千卡。
70克，大约是一个半水煮蛋，热量大约100千卡。
而100千卡的西红柿可以重达500克，大约和3个西红柿重量相等。
减肥人士最爱的青瓜，100千卡重达600克，约合三根半黄瓜。
再看看饮料零食。“肥宅快乐水”可乐，100千卡大约是220毫升，相当于2/3听易拉罐。
受欢迎的珍珠奶茶，100千卡只有178毫升，是正常杯装的1/3。
带给人好心情的巧克力，100千卡大约重18克，相当于一块半。
而一吃就停不下来的薯片，7片热量就达到了100千卡！下次再打开包装前是不是得深思一下？
消耗100千卡需要多久？
啊？只吃了这几口就摄入了100千卡？
别急，现在就告诉你怎么把这100千卡消耗掉。
不同的运动消耗热量的时间不同。比如，只是站立的话，你需要站立100分钟才能消耗100千卡。
慢走50分钟，100千卡才能跟你说再见。
相比之下慢跑消耗热量就快得多，只需要20分钟就能消耗100千卡。
而运动强度相对更大的跳绳，只需要10分钟就能消耗100千卡。
值得注意的是，爬楼梯10分钟也可以消耗100千卡热量。知道之后，你会愿意少坐几次电梯吗？
减掉一斤肉，需要付出多少努力？
知道了上面这些事实，你肯定会疑问，减掉一斤体重需要付出多少努力？
消耗一斤脂肪所需要的能量大约是3900千卡，按照我们刚刚说的运动方式来换算，如果要消耗3900千卡，则需要慢跑780分钟，跳绳或爬楼梯390分钟。
看到这，你会不会瞬间失去了减肥的决心：消耗100千卡热量这么难，而摄入100千卡只是几口的事情，减肥怎么这么难？
别灰心，其实事实并非如此。
首先，我们说的是减掉一斤纯脂肪需要消耗3900千卡热量，而不是减掉一斤体重称上的重量，体重秤上下降的数字并不全部都是脂肪。体重的流失通常和水分和肌肉的流失有很大关系。
其次，失去信心的朋友一定忽略了减肥的关键——热量缺口。
热量缺口指的是人体一天中消耗的热量与摄入的热量之间形成的差值，即热量缺口=基础代谢需要的热量+运动消耗的热量-摄入的热量。
通常来说，一天之中一个成年男性所需的基础代谢热量为1300-1500千卡，而女性一般为1000-1200千卡。
也就是说，要减掉一斤体重，不需要真的跑步780分钟或者爬楼梯跳绳390分钟，只需要使每日的热量缺口大于0，积累一段时间下来，体重就会自然下降了。
如何制造热量缺口？
知道了减肥的关键，那么现在的问题就剩下如何制造热量缺口。方法可以用四个字来概括，“开源节流”。
首先，“开源”指的是增加身体消耗的热量。
一方面，我们可以通过运动来提高身体消耗的热量。
另一方面，如果想要做到“躺着也能瘦”，根本上说，我们应该提高基础代谢消耗的热量。
提高基础代谢最重要的一点，就是增加身体的肌肉含量。身体上的肌肉越多，身体的耗氧量越多，代谢越快，日常消耗的热量也就越多。
要增加肌肉的含量，就需要我们进行合适的力量训练，同时在饮食上多食用富含蛋白质的食物。
同样重量的肌肉和脂肪，肌肉的体积是脂肪的1/4，有了肌肉，身体的曲线也能变得更加流畅优美。
“节流”指的是减少热量的摄入量。
除了控制饮食的多少之外，还可以试着调整自己的饮食结构。把同体积下热量更高的食物换成热量更低的。
如，把零食从膨化食品换成热量更低的坚果和水果，有意识的多吃蔬果增加饱腹感，把部分精制主食换成杂粮。
虽然是控制热量的摄入，但“节流”并不意味着“节食”。
过度的节食会降低身体的基础代谢，使减肥变得更困难，程度严重者甚至会伤害身体的机能。一般来说，每天的热量缺口最好不要超过500千卡。
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