如果处在一整天似乎就在不停地嚼着食物的状态，那么，下面的这些建议，不仅能帮助你控制饮食，还能更健康的管理自己身体。
第一，坚持一日三餐，规律饮食。遵循人体生物钟规律，到饭点正常吃饭，两餐之间适当加以零食。
第二，选择吃什么前，请先三思。选择吃零食和吃正餐时，那就以正餐为主，选择健康零食和垃圾食品时，务必倾向选择健康的零食，千万不要吞下各种不健康食品后，再扶墙后悔。
第三，不要将食物摆放在触手可及的地方。如果是在家办公，请保证办公区和饮食区分开，千万不要一直待在一个房间里，让大脑区分什么时候该工作，什么时候该进食，另外，不要在办公区域里，放置零食，人都有惰性的，当食物触手可及，就不再想挪动了。
第四，适当的自我舒缓压力。人在工作厌烦或有压力的时候，就会不自觉地想要食物来填补心里某个位置，努力尝试用其它的方式舒缓压力，比如：合理的安排工作任务、定时散步、调整空间进行冥想、培养一个新的兴趣爱好等。
第五，多和朋友交流。如果在不太饿的时候，却又有想吃零食的欲望，那就拿起手机给家人或者朋友打个电话，通过交流，有可能就忘记吃零食这件事。
第六，努力控制自己的欲望。实在想吃零食的时候，建议吃一点深色巧克力，多喝些绿茶，这样不仅能促进新陈代谢，还能增加饱腹感，与此同时，在日常饮食中，加入辣椒和姜，也可以增加饱腹感，起到减少食欲的作用。
另外，把高脂肪的食物和富含多纤维的食物混合食用，比如杏仁搭配苹果，尤为能增加饱腹感。
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