一、了解自己的体质。
先要确定自己是否是这种体质，我们有几个简单的判定方法。你是否一走路就感觉喘气困难，很难坚持？是不是只对热量高的食物感兴趣，而且控制不住自己的食量？是否经常感觉自己身体虚弱，贫血或者头晕？
二、短时间减肥。
节食是比较快的减肥方法，对于虚胖体质的人来说，减少自己的食量就能够快速的减肥。但是这样的方法会让你的身体变得更加虚弱，所以我们一般是不推荐的。但是偶然的三天断食法能够让你的肠胃更加健康，大家可以试试。
三、拒绝高热量。
油炸食品很容易让你的肉“膨胀起来”，所以想要快速的减肥需要你拒绝高热量的食物。将煎炸等方式用水煮或者烤制等方式，增加对蔬菜的摄入。蔬菜的热量非常少，吃多少都不会让你长肉。
四、坚持运动。
虚胖的人只要运动一周后，就能看到自己减肥的效果。这就说明运动对于虚胖的人来说是非常适合的，也是快速减肥的途径。选择激烈的有氧运动再加上一些轻柔的拉伸，想瘦其实没有这么难。
五、代餐。
想要快速的瘦下去，可以选择代餐的方法。这会让你在短时间内摄入很少的热量，从而快速的脱水减重。用酸奶（无糖）或者苹果代替晚餐，或者只在晚餐喝一点水，这样的方式可以说效果非常显著。但是一定要控制自己不能吃零食。
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